push &,

Witajcie. Mam na imię Kuba, mam 34 lata i jestem alkoholikiem %-). Okej, żartowałem. Nie jestem. Po namowie TomQ-MAG postanowiłem założyć dziennik treningowy, który jest już tak jakby trzecim na tym forum. Co ja tu robię? Chcę zrobić formę. Pod koniec 2019 roku postanowiłem się wziąć za siebie. Słabo mi to szło i założyłem temat na forum o ocenę [...]

Siemka wszystkim,pierwszy post więc zawile trochę to będzie :) Więc coś tam zacząłem ćwiczyć na siłowni dokładnie w listopadzie 2018r,po 9 miesiącach katowania powszechnego splitu,uznałem ze albo zle sie zabieram za to albo to nie dla mnie,potrafiłem siedzieć do 2,5 h na siłowni i katowac przez ten czas np klatke i bicepsy,nie powiem ze efektów to [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad 3s x 15 RDL 2s x 15 Wyciskanie na płaskiej 3s x 15 Wiosłowanie w opadzie 3s x 15 Push press 2s x 15 Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3s x 15 ŚRODA Przysiad 3s x 10 RDL 2s x 10 Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 Wiosłowanie w opadzie 3s x 10 Push press 2s x 10 Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3s x 10 PIĄTEK Przysiad 3s x [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

Witam moim celem jest siła i zwiększenie mięśni. Do tej pory ćwiczyłem push-pull, ale mało ćwiczyłem nogi. Na samych udach aż tak mi nie zależy bo są dość dobrze rozwinięte, ale mam łydki do poprawy, a także parę innych partii. Dlatego zdecydowałem się zmienić plan. Czy ten plan jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push [...]

Witam. Trenuje push pull AB, który wygląda następująco: Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 Push B : Siad 5x8, Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x12, wyciąg linka jednorącz 5x12, [...]

Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]

[...] specialnie ułożonego planu z progresja i tak dalej. Po kolejnym pwrocie na silke zaczałem juz wszystko notowac i staram sie progresowac z treningu na trening. wykonuje plan push pull legs. Poniedziałek (trening z gumami ze wzgledu na wyjazdy od pon do czwartku jestem w hotelu chodz nie zawsze) Push(wtorek) -pompki 4x do maksa -pompki z nogami [...]

Witam wszystkich. Długo się z tym kryłem i jakoś nie miałem odwagi, ale w końcu postanowiłem, że zakładam dziennik. Dzięki temu będę mógł spoglądać wstecz i porównać to co był kiedyś, a jak jest teraz. Z drugiej strony chcę żeby do dziennika wpadały osoby, które już siedzą w tym dłużej i moga mi dać wiele przydatnych wskazówek, czy to dotyczące [...]

Siemanko. Zakładam nowy dziennik treningowy. Poprzedni proszę o zamknięcie. Marek lat 18. Trenuje 2.5 roku. Wyszedlem z anoreskji. Ważąc 56 kg przy 178 cm wzrostu nie miałem na nic sily. Grałem kiedyś w piłkę nożną w reprezentacji polski u-15. Po kontuzji jakieś zmiany - do teraz nie wiem skąd w głowie i odchudzanie. 0 pojęcia o odżywianiu [...]

Witam Moja dziewczyna (1 rok na siłowni) za 3 miesiące ma egzaminy, podczas których będzie zwisać na drążku (broda NAD drążkiem) na czas. W chwili obecnej wyciąga 35 sekund, nasz cel to około 45-50 sekund. Do tej pory trenowała systemem PUSH-PULL i podczas sesji pull na samym początku zwisała cztery razy (każda seria niemal do upadku mięśniowego, [...]

[...] drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! PUSH 1 6 [...]

[...] przez ~10 tygodni nie będę mógł ćwiczyć nóg (w tym też MC). I mam mały problem z planem nie wiem jaki typ wybrać. Split odpada nie lubię tego typu plany, ułożyłem takiego push pull-a: Push Wyciskanie sztangielek na skosie + Rozpiętki poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : push pull ok 9-10 tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] 6.6msc 7.zadne 8.silownia caly osprzet 9.nigdy nie liczylem kalori ale nie jem za duzo dodam ze jem dosc zdrowo 10.mam 2 przepukliny na kregoslupie ledzwiowym 11.kreatyna 12.push pull legs 13.- Mam 17lat i na siłownie chodze od marca tego roku chciałbym sie poradzic co robic. Rok temu w sierpniu zaczalem chodzic do dietetyka, mialem kolo 30kg [...]

Witam. Planuje od jutra zmienić swój plan i teraz ćwiczyć push/pull. Ćwiczenia podebrałem z podwieszonego tematu jednak trochę zmieniłem nie które rzeczy Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Pompki w podporze tyłem [...]

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Interwały (15 min),PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Wtorek: Sztuki walki(karate 60min) Środa: PULL PULL: [...]

czesc cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment [...]

[...] ktory nie trenuje splitem no i ja zaczalem splitem, teraz mi sie znudzil i szukam alternatywy, mam do wykorzystsania 4dni w tygodniu (pon, wt, czw, pt) i zdecydowalem sie na push&pull (mialem robic fbw ale wtedy by pasowalo pon, sr, pt a taki rozklad treningow nei wchodzi w gre ;P), podpowiedzcie co moge zmienic: L-lekko C-ciężko Poniedziałek: [...]

[...] temacie ale nie jestem w stanie wszystkich cwiczen zrobic na moim sprzecie. dlatego prosil bym by ktos zaproponowal mi jakies inne cwiczenie w zastepstwo. rozklad dni : -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off plan: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 ---nie mam 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli [...]